Spousta z nás ví, že bychom měli cvičit. Víme mnoho a mnoho rad jak cvičit, jak dlouho a jak intenzivně. Všichni víme k čemu všemu je sport dobrý a jak nás pozitivně ovlivňuje, jenže...

kde najít tu správnou motivaci abychom vůbec začali a kde najít motivaci, abychom pak pokračovaly. 

Všechny známe výmluvy typu: mám málo času, nemám na to peníze, mám problémy se zády, cítím se trapně, nebo mě prostě něco bolí... 

Přinášíme několik rad, jak zatočit s výmluvami a opravdu se do toho pustit a nepřestat.

1) Najděte v sobě endorfiny

To jsou ty hormony, díky kterým lidé sport prostě milují. Endorfiny působí proti bolesti a snižují stres. K jejich uvolňování dochází při fyzické aktivitě. Vážou se na další látky v těle a tím tělo začne uvolňovat dopamin. A to je přesně ten důvod, proč nechceme přestat cvičit a proč pokračujeme i když už nemůžeme.

- endorfinům se také říká tzv. běžecká droga a u každého se vylučuje na jiném stupni zátěže. Jedno pravidlo je ale stejné, je potřeba vytrvalé a intenzivní cvičení. Více se objevují při intervalovém cvičení, než při jednotvárném.

2) Staňte se trenérem sami sobě

Zodpovězte si pár otázek a přispůsobte cvičení sami sobě. Např. cvičíte raději sami, nebo s někým? Trénujete své tělo raději ve vnitřních prostorách nebo venku na čerstvém vzduchu? Co očekáváte od svého cvičení? Která denní doba vám vyhovuje nejvíce? To jsou otázky, se kterými musíte začít, jinak si ke cvičení už od samého začátku můžete vytvořit odpor a nechuť. 

3) Zapisujte

Zapište si své cíle, motivace, důvody proč jste se cvičením vůbec začali. Potřebujete mít svou vlastní motivaci na míru nastavenou pro Vás. 

Více o motivaci: Motivace jako základní stavební jednotka

Cvičení si předem naplánujte a nejen to, naplánujte si veškerou denní aktivitu, i když jde jen o procházku, jinak se totiž může stát, že na svůj pohyb budete zapomínat. Napište si své úspěchy a odměňujte se. 

4) Vymyslete si svá vlastní pravidla

Ve všech článcích a publikacích o cvičení se dočtete: Cvičte minimálně 3krát týdně, nebo tolik a tolik hodin. Nastavte si svůj trénink podle sebe. Už pomáhá samotné převedení na minuty. Stanovte si cíl zezačátku třeba 60 minut týdně minimálně. Tento čas si můžete rozdělit do celého týdne, jak chcete Vy. 

5) Uvnitř x Zvenku

Svůj pohyb zaměřte tak, abyste měli radost z pohybu jako takového, ne z vnějších výsledků, ale zevnitř, ze svého zdraví. Soustřeďte se na dech a uživejte si každý krok. Soustřeďte se na to, jak se cítí Vaše tělo. 

6) Trpělivost

Zamilovat se do sportu není jentak. Chce to trpělivost. Z počátku to bude těžké a možná i bolestivé a to Vám může zkazit celý prožitek ze cvičení. Dejte tomu čas, fyzička i svaly potřebují prostor na zlepšení, ale uvidíte, že výsledky se dostaví a vy z toho budete mít ohromnou radost. Každý den s pohybem je krokem kupředu. Začínejte pozvolna..

7) Vyzkoušejte cvičení venku

Podle výzkumů světových expertů na cvčení je cvičení venku silně propojeno s psychikou a hlubšími pocity revitalizace. Účastníci této studie si pohyb více užili a měli chuť si ho zopakovat. 

8) Vytvořte si tým

Ve více lidech se budete vzájemně podporovat a fandit si. Navíc, když se domluvíte na termínu cvičení, Vaše hrdost Vám nedovolí říct, že se Vám nechce.

9) Dejte si sportovní cíle

Cíle založené na vzhledu nejsou tak přesvědčivé- říkají fitness experti. Sportovní cíle Vám více zvednou sebevědomí a jako bonus berte, že i skvěle vypadáte. 

10) Občas se svými úspěchy pochlubte

Tato část je důležitá, abyste tzv. neusnuli na vavřínech. Takovou radost, jakou Vám dopřeje sdílení Vašich úspěchů, nebudete chtít jentak zahodit. Navíc se tím stanete motivací pro ostatní.

11) A přece jen tu jsou občas ty výmluvy

Řekněte si aspoň 10 minut si zacvičím. 10 minut prostě zvládne každý. Možná se těch 10 minut občas nakonec protáhne

Po namáhavém tréninku si dopřejte relax a domácí wellness, o kterém se dočtete zde. 

Tuto chvíli, vyhrazenou jen pro Váš odpočinek, můžete zapojit do tréninku , jako jeho součást.